图片：黄Zai |撰写者：营养学家的王bin |编辑：Mutuyang的原始文章，未经许可就不会重新印刷。早上好，我看到了＃之前的热门搜索。研究表明，中国居民是世界上盐摄入量最高的摄入量之一，几乎是推荐摄入量的两倍！ ▲照片来源：微博，我真的可以理解。每个人都喜欢吃的流行菜肴包括诸如鱼类，腌制的鸡肉，豆腐，猪肉和盐，辣和糖的风格的金油。如果您再吃两天，您的盐消耗将超过标准。沙拉鸭鸡蛋比煮鸡蛋要好得多，但是新鲜和香气的味道，尤其是咸蛋，有点像蟹鸡蛋，盐鸡蛋的养分含量高于鸡蛋的养分，但其致命的劣势是，它们浸泡了钠的含量过高，我的鸡蛋是我的鸡蛋和成年人的一半。向左和向右滑动照片▲照片的字体：薄荷健康，因此，在吃盐时，您必须非常仔细地说话。今天的内容应仔细阅读，尤其是针对高血压和糖尿病患者的女孩。那？你为什么要问？来看看我的下一项研究：女性容易受到盐的影响吗？盐是维持生理功能的必不可少的营养。但是，大多数人的每日盐摄入实际上超出了生理需求，超出了推荐的限制。过度的盐摄入会导致更大的血压，从而导致心血管疾病的发病率和死亡率更高。据估计，由于全世界的盐分摄入过多，每年约有500万人死亡。高血压杂志高血压发表了重要的评论。这项研究指出，盐摄入量对大约三分之一的健康人（以及超过50％的高血压患者）具有重要影响。这些people被归类为盐敏感的人，而女性通常比男性更敏感。敏感的盐女性无法有效抑制肾素，血管紧张素或醛固酮系统，其醛固酮水平增加，从而增加了高血压和心血管疾病的风险。此外，与高血压，肾脏疾病等合并症患者的盐敏感性的发生率是肾功能或血管功能（糖尿病患者）。除了导致血压升高，长期消耗过多的盐食品还会造成意外损害。 ▲图像来源：摄影剂的钠太高。吃太多盐会破坏您的免疫系统。盐的摄入过多会增加免疫疾病的风险，降低抵抗力，并使人们更容易感染。这项研究发现，与巨噬细胞不同的T淋巴细胞种群的状态和免疫相关蛋白的比例可能为Reg由体内盐的盐（例如Th17和CD69）所包含。一般观察研究发现，在免疫系统的反应状态下，不同的盐镜头显着差异。在受到神话刺激后，将“浓风味的种群”（每天盐水跳跃为12克）与“盐风味的种群”（盐水的盐水为每天9克）和“风味”。在温和的人中，单核细胞的数量显着增加（表明感染和炎症）。少吃盐会降低促炎性细胞因子IL-6和IL-23的水平，以及IL-10抗炎因子水平的增加。同时，盐还可以通过改变盐植物细胞的状态来调节免疫功能。肠道菌群是人类肠道中的一种正常微生物，例如双歧杆菌和乳酸杆菌，可以合成人类代谢所需的几种维生素。大自然的在线研究指出，高盐服用小鼠肠道细菌的变化。高盐大气刺激特定的肠菌群产生致病性TH17细胞。高盐饮食会影响小鼠肠道菌群的丰度。乳杆菌类型减少了，受影响最大的是Murino乳杆菌。食用过多的盐会增加致病细菌引起的皮肤感染的风险。皮肤组织与体内盐的调节有关，皮肤的免疫细胞由盐调节。太多的盐会增加致病细菌引起的皮肤感染的风险。因此，对于口味浓厚的人来说，盐分摄入量的减少可能对皮肤健康有益，并且可以控制痤疮并减少皮肤中各种慢性炎症。 ▲图像来源：吃太多的盐会降低您的生育能力。已经发现，动物不仅在吃高盐食品的动物中的生长速率有限，而且还受到了B的影响IRTH相关的激素水平，例如雄激素，卵泡刺激激素和黄体生成激素，并且不会促进构思或胚胎发育。这可能是由于高盐饮食引起的炎症反应的结果。盐的过度摄入与高血压有关，心血管疾病的增加是血压的风险是心血管和脑血管事件所识别的替代终点。每年由高血压和高盐饮食引起的心血管疾病每年可能导致大约500万人死亡。美国心脏协会（AHA）认为盐敏感性是心血管疾病的危险因素，并且这种危险因素与血压无关，并且与血压一样重要。这篇评论强调，对盐敏感的人可能更容易受到日常生活中血压的更大影响（由于盐中持续且饮食持续饮食）。实际上，15年跟随-up anaOHS的裂解（Olivetti心脏研究）也证实了盐敏感受试者中高血压的高发病率。 ▲图像来源：Jiffy吃了太多盐，肝脏中的Desacetilasa 3（SIRT3）和心脏损伤是线粒体中重要的酶Deacetylase修饰剂。它可以调节线粒体中许多代谢酶的活性，因此可以调节线粒体细胞的代谢。军事军医学院的朱利医院（Zhu Zhiming Team）发表的一项最新研究发现，在高盐饮食下，由于组蛋白的修饰而引起的SIRT3抑制会导致持续的肝脏脂肪变性和炎症，从而促进心血管造成损害。吃太多盐会增加患胃癌的风险。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发现，盐摄入量的增加会增加胃癌的风险。每天1克钠的摄入量可以使胃癌的风险增加18％。它摄入的钠含量越高，人体的危害越大。长期摄入量过多的SAL会减少分端的分泌，从而抑制前列腺素和胃粘度的合成膜防御能力，并增加胃癌和胃癌病变的风险。高盐饮食还会直接损害胃粘膜，从而导致广泛的病理变化，例如弥漫充血，水肿，侵蚀和溃疡，从而增加了胃粘液细胞的风险。吃太多盐以增加体重。这是吃太多盐而无法增加体重的基本逻辑：而盐（氯化钠）溶于水中，吸引了大力的水分子，并增加了水导致体重增加。有人会说：然后，如果您在接下来的几天内吃得更少，您可以恢复正常吗？但是，流行病学研究发现，口味浓重的人患肥胖，脂肪肝风险更大和新陈代谢综合征比有光味的人。重型风味和体重增加之间存在着难以形容的联系，尽管不仅水增加，但原理仍然未知。 ▲照片来源：Giphy科学和健康的饮食建议指南谈论了高盐食品的损害。接下来，我们需要提供一些相应的解决方案。今天，我建议一种科学健康的饮食。如果一个女孩可以持续，那么有很多好处。建议女性将Dash Diet提及日常饮食。 SO称为破折号饮食通过饮食方法阻止了高血压，从而促进预防心血管疾病和肥胖症，并且在逆转高血压方面非常有效。破折号包含6分。仪表板低盐饮食建议每个人每天消耗多达2300毫克的钠。这将变成5.75克盐。实际上，中国居民的2022年饮食指南建议成年人每天食用5克盐。低s仪表板饮食的Odium版本要求其每日钠摄入量限制为1,500毫克或3.75克盐。建议每个人每天消耗50-150克的整体谷物和混合豆类，其中包括全麦面粉，米饭，燕麦米，小米，玉米等。建议每天食用水果从200到350克不等。对于正确量的螺母，每天消耗大约10克的坚果。这是2-3个螺母对应于6-7 ancardos。低肉和红肉的成年人的每日摄入量：50-75克牛和鸡肉，以及75克鱼和虾。您可以在建议范围内自由准备。建议注意减少含有糖的糖的加工食品，这些食物含有各种含糖的饮料，每天无糖摄入量为25克。即使您喝纯汁，也应该注意数量。儿童≤300毫升/天。好吧，这是由于受欢迎的今天的科学。我希望女孩们用油，盐和糖吃重食物，赢得健康的身体，美丽的心情并每天通过。参考文献[1] Matthew A. Bailey等人，盐的敏感性：原因，结果和最近。进步。高血压。 （2023）.doi：10.1161/Hypertensionhaha。 123.17959 [2] Wilck N，Balogh A，Markól等。钠的纸张调节免疫细胞功能[J]。自然评论肾脏病，2019，15（9）：546-558 [3] Wenstedt Efe，Remmerswaal EBM，Van der Bom-Baylon等。盐饮食对健康男性T淋巴细胞亚群的影响：一项试点研究[J]。临床高血压杂志，2020，22（11）：2152-2155 [4] Yi B，Titze J，Rykova M等。盐水平对单核细胞饮食的影响和受主体的人类饮食的影响：一项纵向研究[J]。翻译研究，2015，166（1）：103-110。 [5]世界癌症研究基金与癌症研究所。 特别声明：先前的内容（iNetase Auto-Media平台的用户收取和发布了Nclude的照片和视频（如果有的话）。该平台仅提供信息存储服务。 注意：上面的内容（包括有照片或视频的视频）将由NetASE HAO用户发布。这是一个社交媒体平台，仅提供信息存储服务。