图片：黄Zai |撰写者：营养学家的王bin |编辑：Mutuyang的原始文章，未经许可就不会重新印刷。早上好，我看到了＃之前的热门搜索。研究表明，中国居民是世界上盐摄入量最高的摄入量之一，几乎是推荐摄入量的两倍！ ▲照片来源：微博，我真的可以理解。每个人都喜欢吃的流行菜肴包括诸如鱼类，腌制的鸡肉，豆腐，猪肉和盐，辣和糖的风格的金油。如果您再吃两天，您的盐消耗将超过标准。沙拉德鸭鸡蛋比煮鸡蛋好得多，但是新鲜和香的味道，尤其是咸鸡蛋，有点像蟹鸡蛋，而咸蛋的养分含量高于鸡蛋的养分，但它们的致命劣势是，它们浸泡了钠的含量太高，含有成人的鸡蛋的中间和一半的成人。 向左滑动，可以查看照片的照片▲照片：薄荷健康的字体，因此，在吃盐时，您必须非常仔细地交谈。今天的内容应仔细阅读，尤其是针对高血压和糖尿病患者的女孩。那？你为什么要问？跟我来看下一项研究： 女性最容易受到盐的影响吗？盐是维持生理功能的必不可少的营养。但是，大多数人的每日盐摄入实际上超出了生理需求，超出了推荐的限制。过度的盐摄入会导致更大的血压，从而导致心血管疾病的发病率和死亡率更高。据估计，由于全世界的盐分摄入过多，每年约有500万人死亡。 《国际知名高血压杂志》高血压发表了重要的评论。这项研究指出，盐摄入对大约三分之一的健康人的血压具有重要影响（超过50％的高血压患者）。这些人被归类为盐敏感的人，而女性通常比男性更敏感。敏感的盐女性无法有效抑制肾素，血管紧张素或醛固酮系统，其醛固酮水平增加，从而增加了高血压和心血管疾病的风险。此外，与肾脏或血管功能相关的合并症患者（例如糖尿病，高血压，肾脏疾病）的合并症患者的盐敏感性也更高。除了导致血压升高外，多余的盐食品的长期消费也会造成意外的损害。 摄入过多的损害。吃太多盐会破坏您的免疫系统。过度的盐摄入会增加免疫疾病的风险，降低抵抗力，并使其更容易感染。这项研究发现，与巨噬细胞不同的T淋巴细胞种群的状态和免疫的比例E相关蛋白可以由体内盐的盐（例如Th17和CD69）调节。一般观察研究发现，在免疫系统的反应状态下，不同的盐镜头显着差异。在受到神话刺激后，将“盐摄入量为12克”（每天12克）与“轻型风味种群”（盐的摄入量为9.2 g/天），“盐味度为9.2 g/天），“味道摄入量为6克”（每天6克），单核细胞的数量显着增加（表明感染和炎症）。减少盐降低了促炎性细胞因子IL-6和IL-23的降低，以及IL-10抗炎因子水平的增加。同时，盐还可以通过改变盐植物细胞的状态来调节免疫功能。肠道菌群是人类肠道中的一种正常微生物，例如双歧杆菌和乳酸杆菌，可以合成人类代谢所需的几种维生素。大自然的在线研究高盐的摄入会改变小鼠的肠道细菌。高盐大气刺激特定的肠菌群产生致病性TH17细胞。高盐饮食会影响小鼠肠道菌群的丰度。乳杆菌类型减少了，受影响最大的是Murino乳杆菌。食用过多的盐会增加致病细菌引起的皮肤感染的风险。皮肤组织与体内盐的调节有关，细胞皮免疫受盐调节。太多的盐会增加致病细菌引起的皮肤感染的风险。因此，对于口味浓厚的人来说，盐分摄入量的减少可能对皮肤健康有益，并且可以控制痤疮并减少皮肤中各种慢性炎症。 ▲图像来源：吃太多的盐和降低的生殖能力。已经发现，动物不仅在吃高盐食品的动物中的生长速率有限，而且还已经是EN受到出生相关激素水平的影响，例如雄激素，卵泡刺激激素和黄体生成激素，并且不会促进概念或胚胎发育。这可能是由于高盐饮食引起的炎症反应的结果。过度的盐摄入量与高血压有关，汽车血管血管血管血管疾病增加，血压风险是心血管和脑血管事件的替代终点。每年由高血压和高盐饮食引起的心血管疾病每年可能导致大约500万人死亡。美国心脏协会（AHA）认为盐敏感性是心血管疾病的危险因素，并且这种危险因素与血压无关，并且与血压一样重要。这篇评论强调，对盐敏感的人可能更容易受到日常生活中血压的更大影响（由于盐中持续且饮食持续饮食）。实际上，一名15岁的人OHS（Olivetti心脏研究）的低入分析也证实了盐敏感受试者中高血压的高发病率。 ▲图像来源：Jiffy吃了太多盐，肝脏中的desacetilasa 3（Sirt3）和心脏损伤在线粒体中的Mellysa重要酶。它可以调节线粒体中许多代谢酶的活性，因此可以调节线粒体细胞的代谢。军事军医学院的朱利医院（Zhu Zhiming Team）发表的一项最新研究发现，在高盐饮食下，由于组蛋白的修饰而引起的SIRT3抑制会导致持续的肝脏脂肪变性和炎症，从而促进心血管造成损害。吃太多盐会增加患胃癌的风险。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发现，盐摄入量的增加会增加胃癌的风险。每天摄入1克钠可以增加其胃的风险CER占18％。摄入的钠含量越高，对人体的有害越多。大的。太多的盐会减少酸盐的分泌，会抑制前列腺素的合成，并且胃托拉膜防御能力的吸收降低，从而增加了胃和胃癌病变的风险。高盐饮食还会直接损害胃粘膜，从而导致广泛的病理变化，例如弥漫充血，水肿，侵蚀和溃疡，从而增加了胃粘液细胞的风险。吃太多盐以增加体重。这是吃太多盐而无法增加体重的基本逻辑：而盐（氯化钠）溶于水中，吸引了大力的水分子，并增加了水导致体重增加。有人会说：然后，如果您在接下来的几天内吃得更少，您可以恢复正常吗？但是，流行病学研究发现，口味浓重的人有更大的Obesi风险ty，脂肪肝和代谢综合征比含有轻质口味的人。重型风味和体重增加之间存在着难以形容的联系，尽管不仅水增加，但原理仍然未知。 科学健康的食物建议指南谈论了咸饮食的损害。接下来，我们需要提供一些相应的解决方案。今天，我建议一种科学健康的饮食。如果一个女孩可以持续，那么有很多好处。建议女性可以看到董事会的日常饮食饮食。 SO称为破折号饮食通过饮食方法阻止了高血压，从而促进预防心血管疾病和肥胖症，并且在逆转高血压方面非常有效。破折号包含6分。仪表板低盐饮食建议每个人每天消耗多达2300毫克的钠。这将变成5.75克盐。实际上，2022年中国居民的饮食指南推荐是成年人食用盐daIly 5克。仪表板饮食的低钠版本要求其每日钠摄入量限制为1,500 mg或3.75克盐。建议每个人每天消耗50-150克的整体谷物和混合豆类，其中包括全麦面粉，米饭，燕麦米，小米和玉米。 ▲照片来源：GIPHY，建议每天摄入300至500克之间的水果和蔬菜。建议每天食用水果从200到350克不等。适用于螺母的数量，每天消耗约10克坚果。这对应于2-3个坚果或6-7个ancardos。低肉和红肉的成年人的每日摄入量：50-75克牛和鸡肉，以及75克鱼和虾。您可以在建议范围内自由准备。建议注意减少含有含糖的每日饮食中包含糖的加工食品，每天免费糖摄入量以25克控制。即使您喝纯汁，也应该注意数量。儿童≤300毫升/天。好吧，那是由于当今流行的科学。我希望女孩们用油，盐和糖吃重食物，赢得健康的身体，美丽的心情并每天通过。参考文献[1] Matthew A. Bailey等人，盐S节省：原因，效果和最近。先进的。领班。 （2023）。钠的纸张调节免疫细胞功能[J]。自然评论肾脏病，2019，15（9）：546-558 [3] Wenstedt Efe，Remmerswaal EBM，Van der Bom-Baylon等。盐饮食对健康男性T淋巴细胞亚群的影响：一项试点研究[J]。临床高血压杂志，2020，22（11）：2152-2155 [4] Yi B，Titze J，Rykova M等。饮食盐水平对人类受试者单核细胞和免疫嫌疑犯的影响：一项纵向研究[J]。翻译研究，2015，166（1）：103-110。 [5]世界癌症研究基金与癌症研究所。 特殊DECLAration：本文已由NetEase，NetEase的Auto-Media平台的作者收取和发表，并且仅表示作者的意见。 Notease仅提供信息启动平台。 注意：以前的内容（包括照片或视频（如果有照片或视频））可以由NetEase Hao（社交网络平台）的用户加载，仅提供信息存储服务。它已经出版了。